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<!DOCTYPE html>
<html lang="en">
<head>
<title>तीसरी तिमाही</title>
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<h1><b><p class="w3-left">आहार</b></h1></p>
</header>
<div class="row1 col-container ">
<div class="column1 ">
<div class="card1 ">
<img src="img/watermelon.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p><b>फल:</p></b>
<p class="card">अपने तीसरे ट्राइमेस्टर में, आपको ताजे फल जैसे किवी, स्ट्रॉबेरी, केला, और खरबूजा लेना चाहिए</p>
</div>
</div>
<div class="column1">
<div class="card1 ">
<img src="img/dal.jpg" style="width:100%">
<p><b>मसूर की दाल:</b></p>
<p class="card">ये थायमिन (विटामिन बी 1) और फाइबर (5) से भरपूर हैं। आप सूप, दलिया (दाल), या पके हुए दाल के साथ स्टू बना सकते हैं और इसे अपने भोजन में डाल सकते हैं।</p>
</div>
</div>
<div class="column1 ">
<div class="card1 ">
<img src="img/seeds.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p><b>बीज और नट:</b></p>
<p>आप अपने नाश्ते के अनाज और अनाज के बार में सूरजमुखी के बीज और सूखे मेवे जैसे हेज़लनट्स, अखरोट आदि का नाश्ता कर सकते हैं। आप अपने नाश्ते या नाश्ते में बिना शक्कर के मूसली का विकल्प चुन सकते हैं और इसके स्वाद को बढ़ाने के लिए इसे कीवी या रास्पबेरी जैसे ताजे फलों के साथ शीर्ष पर रख सकते हैं।</p>
</div>
</div>
</div>
</div>
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<div class="row1 col-container">
<div class="column1">
<div class="card1">
<img src="img/salmon.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p><b>सैल्मन</b>
<p> तीसरी तिमाही आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास से जुड़ी है। सैल्मन मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड और डीएचए का एक अच्छा स्रोत है, जो आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, आप सीमित मात्रा में सामन ले सकते हैं और केवल अगर यह ठीक से पकाया जाता है। घर में बने सामन के लिए जाएं। </ p> </div>
</div>
<div class="column1">
<div class="card1">
<img src="img/eggs.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p><b>अंडे:</b></p>
<p> यह कोलीन का एक अच्छा स्रोत है, जो कोशिकाओं के समुचित कार्य और बच्चे के तेजी से विकास में मदद करता है। स्मृति विकास में कोलीन एड्स और गुर्दे और अग्नाशय के विकारों के जोखिम को कम करता है। आप अपने नाश्ते में अच्छी तरह से उबला हुआ अंडा ले सकते हैं। </ p>
</div>
</div>
<div class="column1">
<div class="card1">
<img src="img/milk_.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p><b>दूध और दूध उत्पाद:</b></p>
<p> ये कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं। तीसरी तिमाही तक, आपके कैल्शियम की आवश्यकता बढ़ जाती है। डॉक्टर द्वारा निर्धारित कैल्शियम की खुराक के साथ दूध और दूध के उत्पाद आपको आवश्यकता को पूरा करने में मदद करेंगे। </ p> </div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<!--yoga-->
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<div>
<header class="w3-container w3-xlarge" style="color: crimson" >
<h1 class="w3-mobile"><b><p class="w3-left">योग</b></h1></p>
</header>
<h4><div class="w3-container w3-white w3-padding-32"><h4> पहले से ही प्रारंभिक महीनों से प्रसव पूर्व योग कर रहे हैं। लेकिन जैसे-जैसे आप नियत तारीख के करीब आते हैं, गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान योग अभ्यास करना शुरू करना पहले की तुलना में मुश्किल हो जाता है। फिर भी, आप पेट पर दबाव डाले बिना संयम में कुछ अभ्यास करना जारी रख सकते हैं।
</h4></div>
<div>
<h1><P><b>योग की खुराक / आसन आप तीसरी तिमाही में आजमा सकते हैं:</b></P></h1>
<h3 style="color: crimson">कंधों का घूमना</h3>
<p></p>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/rotation_shoulder.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul>
<li> आंदोलन कंधे और ऊपरी पीठ में मौजूद मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। कंधे की मांसपेशियों का लचीलापन भी बढ़ता है, जिससे गर्दन में अकड़न कम होती है। डबल आर्म व्यायाम माँ की स्तन ग्रंथियों को उत्तेजित करने में भी मदद करता है। </ li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>.....
<h1 >कैसे करना है?
</h4>
<ul>
<li> अपनी दाहिनी भुजा से उंगलियों को कंधे पर रखकर शुरू करें। अब, संयुक्त को घुमाएं जैसे कि आपकी कोहनी का उपयोग करके एक गोलाकार आकृति खींचना। </ Li> <p> </ p>
<li> इसे पांच बार के लिए दक्षिणावर्त घुमाएं और फिर दूसरी दिशा में घूमने के लिए दिशा को उल्टा करते रहें। </ Li> <p> </ p> <li>Repeat the same with the other arm. Breathe in when the arms are behind and breathe out when they are in front of you.</li><p></p>
</ul>
<h3 style="color: crimson">टखने को चीरते हुए</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/cranking_ankle.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul>
<li> यह पैरों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और साथ ही एडिमा या ऐंठन से पीड़ित महिलाओं को भी राहत देता है। </ li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करना है?</h4>
<ul>
<li>दाहिने पैर से शुरू करें। इसे मोड़ें और बाएं घुटने पर रखें, जैसे कि पैर दूसरी तरफ लटका हुआ है। </li><p></p>
<li>अपने बाएं हाथ से पैर की उंगलियों और अपने दाहिने हाथ से टखने के आधार को पकड़ें। अब, पैर की उंगलियों को पकड़ते हुए टखने को जितना संभव हो सके घुमाएं।</li><p></p>
<li>इसे दस बार दक्षिणावर्त घुमाएं और दिशा को उलट कर, इसे दस और के लिए घुमाएं। दूसरे पैर के लिए भी यही दोहराएं।</li><p></p>
</ul>
<h3 style="color: crimson">सोते समय पेट का खिंचाव</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/abdominal_stretch.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul><li>
कब्ज और अपच की कोई भी शिकायत इससे दूर हो सकती है। रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को एक अच्छा व्यायाम मिलता है जिससे आप अधिक समय तक बैठ सकते हैं।
</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करना है?</h4>
<ul>
<li>लेट जाएं और अपने सिर के पीछे दोनों हाथों की अंगुलियों को रखें, जिससे यह उन पर आराम कर सके। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि तलवे जमीन पर सपाट हों।</li><p></p>
<li>अब, अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं और पैरों को अपने कूल्हे से दाहिनी ओर मोड़ें। इससे आपकी रीढ़ खिंच जाएगी।</li><p></p>
<li>कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर वापस लौट आएं। अपने सिर को दाईं ओर और पैरों को बाईं ओर घुमाकर स्विच करें।
</li><p></p>
</ul>
<h3 style="color: crimson">बटरफ्लाई पोज
</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/butterflt1.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul><li>
यह व्यथा का ख्याल रखता है और साथ ही जांघों में मौजूद किसी भी तनाव से छुटकारा दिलाता है। आपके पैरों में जो कमजोरी आपको महसूस होती है उसे धीरे-धीरे ताकत और ऊर्जा से बदल दिया जाता है।
</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करना है?</h4>
<ul>
<li>पैर फैलाकर बैठे होने के दौरान, उन्हें इस तरह से मोड़ें कि तलवे शरीर के करीब एक-दूसरे को स्पर्श करें।
</li><p></p>
<li>अब, जांघों को आराम दें, अपने पैरों को दोनों हाथों से पकड़ें, और अपने घुटनों को ऊपर और नीचे ले जाएँ, जैसे कि तितली के पंखों की गति को अनुकरण करने के लिए।</li><p></p>
<li>अपने घुटनों को जमीन को छूने के लिए सुनिश्चित करने के लिए आप अपनी कोहनी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक मजबूत बल लागू न करें। इसे 30 बार करें और फिर ब्रेक लें।</li><p></p>
</ul>
<h3 style="color: crimson">द हाफ बटरफ्लाई पोज
</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/half_butterfly.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul>
<li>यह न केवल पैरों को उत्तेजित करता है, बल्कि कूल्हे और घुटने में जोड़ों को भी प्रभावित करता है, जो सीधे प्रसव की आसानी को प्रभावित करते हैं, श्रम की प्रक्रिया को गति देते हैं।
</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करना है?</h4>
<ul>
<li>पहले की तरह बैठें लेकिन पैर को शरीर के करीब लाने के लिए केवल दाहिने घुटने को मोड़ें, दूसरे पैर को बाहर की ओर रखते हुए। बाएं हाथ से पैर की उंगलियों को पकड़कर और दाहिने हाथ को घुटने पर टिकाकर, घुटने को ऊपर की ओर उठाएं क्योंकि आप एक साथ सांस लेते हैं। </li><p></p>
<li> एक सेकंड के लिए पकड़ो और साँस छोड़ते हुए इसे नीचे लाएं। सुनिश्चित करें कि आपका धड़ नहीं चलता है और घुटने जमीन को छूते हैं। दस बार दोहराने के बाद दूसरे पैर के लिए भी यही दोहराएं।</li><p></p>
</ul>
<h3 style="color: crimson">एक तरफ़ लेट जाना</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/lying_oneside.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul><li>शरीर को आराम देने में मदद करता है, मूड को स्थिर करता है, साथ ही साथ बच्चे की स्थिति को भी अंदर करता है।
</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करना है?</h4>
<ul>
<li>अपनी बाईं ओर चटाई पर लेट जाएं, अपनी बांह को एक तकिया के रूप में ऊपर की ओर बढ़ाएं। अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें और अपने दाहिने घुटने को आराम दें और इसे झुकाते हुए उस पर पिंडली करें।</li><p></p>
<li>समर्थन के लिए अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर आराम दें। कम से कम 5-8 मिनट के लिए इस स्थिति में आराम करें।</li><p></p>
</ul>
<h3 style="color: crimson">एक बच्चे की तरह सो रही है</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/sleeping.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul>
<li>घुटनों, कूल्हों, साथ ही पीठ में ताकत बनाने में मदद करता है।</li><p></p>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करना है?</h4>
<ul>
<li>अपने घुटनों और हाथों पर घुटने रखें। फिर, अपने घुटनों को बाहर की ओर फैलाएं लेकिन अपने पैर की उंगलियों को नीचे छूने दें।</li><p></p>
<li>अब, एक गहरी साँस लें और धीरे से अपने कूल्हों को अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर चढ़ाएं क्योंकि आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं।</li><p></p>
<li>फिर, अपने माथे को आप के सामने एक मोटी तकिया पर आराम करने के लिए थोड़ा झुकें, जबकि अपनी बाहों को आगे की ओर रखें। </li><p></p>
<li>अंतिम मुद्रा कुछ इसी तरह होती है कि कोई बच्चा किसी चीज की तस्करी करते समय उसके पेट पर सो जाए।</li><p></p>
</ul>
</div>
<h3 style="color: crimson">द कैट पोज</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/cat_pose1.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul>
<li>रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ गर्दन से तनाव से राहत देता है, और कूल्हों को भी उत्तेजित करता है।</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करना है?</h4>
<ul>
<li>अपने घुटनों और हाथों पर घुटने रखें। अपनी पीठ को झुकाते हुए और अपनी ठुड्डी को अपने पेट की तरफ झुकाते हुए श्वास लें।</li><p></p>
<li> साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को बाहर की ओर खींचते हुए, जैसा कि आप अपना सिर उठाते हैं और जितना संभव हो उतना पीछे झुकाते हैं। आवश्यकतानुसार कई बार दोहराएं। आप अपने कूल्हों को धीरे से हिला सकते हैं जैसे कि आप अपनी पूंछ को हिला रहे थे।</li>
</ul>
</div>
<h3 style="color: crimson">कम लुंज</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/low_lunge.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul>
<li>स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है, प्रसव प्रक्रिया को आसान बनाता है और रिकवरी में मदद करता है।</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करना है?</h4>
<ul>
<li>अपनी हथेलियों पर आराम करें और बाएं पैर को रखते हुए धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं।</li><p></p>
<li>एक बार जब यह फैल जाता है, तो अपने हाथों को थोड़े से उभरे हुए स्टूल पर रखें, अगर ज़रूरत हो और साँस लेते समय अपनी छाती को आगे की ओर जोर दें। कुछ सांसों के लिए दोहराएं और फिर पैरों को घुमाएं।</li><p></p>
</ul>
<h3 style="color: crimson">माला मुद्रा</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/garland.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul>
<li>अपने आप में मुद्रा जांघों और घुटनों में कठोरता को दूर करने में मदद करती है, कूल्हों में लचीलापन जोड़ती है और पीठ की ताकत बढ़ाती है।</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करना है?</h4>
<ul>
<li>अपने पैर की उंगलियों के साथ थोड़ा बाहर की ओर इशारा करते हुए खड़े हों और घुटने खुले हों। अब धीरे से मुद्रा बनाए रखें, और अपने पैरों को हिलाते हुए उसका सहारा लें।</li><p></p>
<li>एक बार कुचले जाने के बाद, अपने धड़ को सीधा रखते हुए, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने से मिलाएँ, और गहरी साँस लें। यदि यह असहज हो जाता है, तो अपने बट को धीरे से आराम करने के लिए एक तकिया का उपयोग करें।
</li><p></p>
</ul>
</div>
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</div>
<!--PREACUTION-->
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<div>
<header class="w3-container w3-xlarge" style="color: crimson" >
<h1><b><p class="w3-left">सावधानियां</b></h1></p>
</header>
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<div class="column1 ">
<div class="card1 ">
<img src="img/rawSp.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p><b>कच्चे अंकुरित</b></p>
</div>
</div>
<div class="column1">
<div class="card1 ">
<img src="img/alcohol.jpg" style="width:100%">
<p><b>शराब छोड़ दें </b>
</p>
</div>
</div>
<div class="column1 ">
<div class="card1 ">
<img src="img/hotdog.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p><b>डेली मीट या हॉट डॉग</b></p>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class=" w3-white w3-padding-64 w3-container ">
<div class="row1 col-container">
<div class="column1">
<div class="card1">
<img src="img/stds.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p>एसटीडी (यौन संचारित रोगों) के लिए जांच करवाएं</p>
</div>
</div>
<div class="column1">
<div class="card1">
<img src="img/smoking.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<h1>धूम्रपान छोड़ने</h1>
<p>गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करना आपके और आपके बच्चे के लिए हानिकारक है। अपनी गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय - विशेष रूप से प्रारंभिक अवस्था में - आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे कामों में से एक है।</p>
<p></p>
</div>
</div>
<div class="column1">
<div class="card1">
<img src="img/avoid pet.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<h2>पालतू जानवरों के संपर्क में सीमित करें</h2>
<p>पशु परजीवी मनुष्यों को संक्रमित करने के लिए जाने जाते हैं। यद्यपि भ्रूण पर एक परजीवी संक्रमण का प्रभाव अज्ञात है, लेकिन मां द्वारा अनुभव की गई बीमारी बच्चे के लिए अच्छी नहीं हो सकती है।</p>
</div>
</div>
</div>
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<!-- Footer -->
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<div class="w3-xlarge w3-padding-32"></div>
<p>In association with <b>DSC NSEC</b></p>
<p></p>
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