-
Notifications
You must be signed in to change notification settings - Fork 2
/
1st-trimesterHindi.html
412 lines (346 loc) · 37.4 KB
/
1st-trimesterHindi.html
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
286
287
288
289
290
291
292
293
294
295
296
297
298
299
300
301
302
303
304
305
306
307
308
309
310
311
312
313
314
315
316
317
318
319
320
321
322
323
324
325
326
327
328
329
330
331
332
333
334
335
336
337
338
339
340
341
342
343
344
345
346
347
348
349
350
351
352
353
354
355
356
357
358
359
360
361
362
363
364
365
366
367
368
369
370
371
372
373
374
375
376
377
378
379
380
381
382
383
384
385
386
387
388
389
390
391
392
393
394
395
396
397
398
399
400
401
402
403
404
405
406
407
408
409
410
411
412
<!DOCTYPE html>
<html lang="en">
<head>
<title>First Trimester</title>
<meta charset="UTF-8" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1" />
<link rel="stylesheet" href="https://www.w3schools.com/w3css/4/w3.css" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1">
<link rel="stylesheet" href="https://fonts.googleapis.com/css?family=Lato" />
<link rel="stylesheet" href="https://fonts.googleapis.com/css?family=Montserrat"/>
<link rel="stylesheet" href="https://cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/font-awesome/4.7.0/css/font-awesome.min.css"/>
<link rel="stylesheet" type="text/css" href="style2.css" />
</head>
<body>
<!--Nav Bar-->
<div class="navbar" >
<div class="topnav w3-pink" id="myTopnav" data-toggle="collapse">
<a href="homeHindi.html" onclick="myFunction()" >होम</a>
<a href="#diet" onclick="myFunction()">आहार</a>
<a href="#precautions" onclick="myFunction()">सावधानियां</a>
<a href="#yoga" onclick="myFunction()">
योग</a>
<a class="icon" onclick="myFunction()">
<i class="fa fa-bars"></i>
</a>
</div>
</div>
<!--DIET-->
<div class=" w3-white w3-padding-64 w3-container" id="diet">
<div>
<header class="w3-container w3-xlarge" style="color: crimson" >
<h1><b><p class="w3-left">आहार</b></h1></p>
</header>
<div class="row1 col-container w3-cell">
<div class="column1 ">
<div class="card1 ">
<img src="img/calcium.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p><b>कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन</b></p>
<p class="card">एक आहार में कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फोलिक एसिड बहुत आवश्यक चीजें हैं और इन दही, दूध, और हार्ड पनीर के लिए एक बढ़िया विकल्प है।</p>
</div>
</div>
<div class="column1">
<div class="card1 ">
<img src="img/egg.jpg" style="width:100%">
<p><b>अंडे</b></p>
<p class="card">अंडे प्रोटीन, विटामिन ए, बी 2, बी 5, बी 6, बी 12, डी, ई और के का अच्छा स्रोत हैं, और फॉस्फोरस, सेलेनियम, कैल्शियम और जस्ता जैसे खनिज। पोल्ट्री भी प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। गर्भावस्था के पहले महीने में अंडे और मुर्गी का मांस खाने से भ्रूण का स्वस्थ विकास सुनिश्चित होगा।</p>
</div>
</div>
<div class="column1 ">
<div class="card1 ">
<img src="img/leafy.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p><b>
फोलेट या फोलिक एसिड</b></p>
<p>बच्चे के तंत्रिका ट्यूब के समुचित विकास के लिए फोलेट या फोलिक एसिड आवश्यक है, जो बाद में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में विकसित होता है। फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरण गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ हैं जैसे कि पालक और केल, शतावरी, बी, खट्टे फल, बीन्स, मटर, मसूर, एवोकैडो, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और ओकरा।</p>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class=" w3-white w3-padding-64 w3-container " id="month-3">
<div class="row1 col-container">
<div class="column1">
<div class="card1">
<img src="img/fish.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p><b>मछली</b></p>
<p>मछली कम वसा, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सबसे अच्छा उदाहरण है। ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन बी 2, डी, और ई का एक बहुत अच्छा स्रोत है, और पोटेशियम, कैल्शियम, जस्ता, आयोडीन, मैग्नीशियम जैसे आवश्यक खनिज , और फॉस्फोरस।</p>
</div>
</div>
<div class="column1">
<div class="card1">
<img src="img/fruits.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<h1>फल</h1>
<p>कस्तूरी, एवोकाडो, अनार, केला, अमरूद, संतरा, मीठे नीबू, स्ट्रॉबेरी और सेब जैसे फलों में कई विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो अजन्मे बच्चे के विकास के लिए आवश्यक होते हैं।</p>
</div>
</div>
<div class="column1">
<div class="card1">
<img src="img/seedsA.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<h1>
बीज और मेवे</h1>
<p>बीज और नट्स स्वस्थ वसा, विटामिन, प्रोटीन, खनिज, फ्लेवोनोइड और आहार फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ बच्चे के लिए पहले महीने में और गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से इनका सेवन करें।</p>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<!--yoga-->
<div class="w3-row-padding w3-padding-64 w3-container" id="yoga">
<div>
<header class="w3-container w3-xlarge" style="color: crimson" >
<h1><b><p class="w3-left">योग</b></h1></p>
</header>
<p><div class="w3-container w3-white w3-padding-32"><p><b>गर्भवती और प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए योग के लाभ कई गुना अधिक हैं। अनुसंधान ने श्रम के दौरान दर्द की धारणा को कम करने, गर्भावस्था और श्रम के दौरान शारीरिक परेशानी को कम करने के लिए योग दिखाया है,
तनाव और नींद की गड़बड़ी को कम करते हैं, साथ ही जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करते हैं। कुछ आसन और पोज़ हैं जो हो सकते हैं
गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को रोकना और मोच या मांसपेशियों की ऐंठन का कारण बनता है, यही कारण है कि योग शिक्षक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है और
किसी भी गहन योग कक्षाओं में भाग लेने से पहले डॉक्टर।</b></p></div>
<div>
<p><b>योग की मुद्राएँ / आसन आप पहले महीने में आज़मा सकते हैं:</b></p>
<h3 style="color: crimson">भुजंगासना</h3>
<p></p>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/Bhujangasana.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul><li>भुजंगासन आपकी पीठ के निचले हिस्से में अकड़न कम करता है। यह आपके शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है और आपके मूड को भी बढ़ाता है।</li>
<li>यह एक महान तनाव मुक्ति के रूप में काम करता है।</li>
<li>यह चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है, इस प्रकार वजन को संतुलित करता है।</li></ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>भुजंगासन कैसे करें?
</h4>
<ul><li>पेट के बल लेट जाएं। अपने हाथों को बगल में रखें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक दूसरे को स्पर्श करें।</li><p></p>
<li>फिर, अपने हाथों को सामने की ओर ले जाएं, सुनिश्चित करें कि वे कंधे के स्तर पर हैं, और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।</li><p></p>
<li>अब, अपने शरीर का भार अपनी हथेलियों पर रखें, श्वास लें और अपने सिर और धड़ को ऊपर उठाएँ। ध्यान दें कि इस अवस्था में आपकी भुजाएँ आपकी कोहनी पर झुकनी चाहिए।</li><p></p>
<li>आपको उठे हुड के साथ कोबरा को दोहराने के प्रयास में अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाना होगा। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके कंधे ब्लेड दृढ़ हैं, और आपके कंधे आपके कानों से दूर हैं।</li><p></p>
<li>अपने कूल्हों, जांघों और पैरों को फर्श से दबाएँ।</li><p></p>
<li>मुद्रा को जारी करने के लिए, धीरे-धीरे अपने हाथों को पक्षों पर वापस लाएं। अपने माथे को फर्श के संपर्क में लाकर जमीन पर अपना सिर टिकाएं। अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। फिर, धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ आराम दें और सांस लें।</li><p></p>
</ul>
<h3 style="color: crimson">बड्डा कोनसाणा (तितली मुद्रा)</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/butterfly.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul><li>बड्ड कोंसाणा आपके दिल को उत्तेजित करता है और आपके शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। मुद्रा थकान और चिंता से छुटकारा दिलाती है।</li>
<li>
यह मासिक धर्म की समस्याओं को ठीक करने में मदद करता है।</li>
<li>यह आसन अस्थमा, फ्लैट पैर, बांझपन और उच्च रक्तचाप को ठीक करने में भी मदद करता है। कहा जाता है कि इस आसन के नियमित अभ्यास से आप किसी भी तरह की बीमारी से मुक्त रह सकते हैं।</li></ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>बड्डा कोनसाणा कैसे करें?</h4>
<ul><li>बैठना। अपने पैरों को बाहर लाएं। साँस छोड़ें, और अपने घुटनों को मोड़ें क्योंकि आप अपनी एड़ी को अपनी श्रोणि की ओर खींचते हैं। अपने पैरों के तलवों को एक साथ दबाएं, और अपने घुटनों को पक्षों पर छोड़ दें।</li>
<li>अपनी एड़ी को अपने श्रोणि के जितना हो सके पास लाएं। फिर, अपने अंगूठे और अपनी पहली उंगली का उपयोग करते हुए, अपने पैरों के बड़े अंगूठे पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के बाहरी किनारों को हमेशा फर्श पर दबाया जाना चाहिए।</li>
<li>एक बार जब आप स्थिति में सहज हो जाते हैं, तो यह देखने के लिए जल्दी से जांचें कि क्या आपके प्यूबिस और टेलबोन फर्श से समान दूरी पर हैं। श्रोणि को तटस्थ स्थिति में होना चाहिए, और पेरिनेम फर्श के समानांतर होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके धड़ को उरोस्थि के शीर्ष के माध्यम से लंबा किया गया है, और आपके कंधे के ब्लेड को मजबूती से पीछे की ओर दबाया जाता है। संस्कार भी दृढ़ होना चाहिए।</li>
<li>हमेशा याद रखें कि आपके घुटने कभी भी ज़मीन पर नहीं टिकने चाहिए। आप फर्श की ओर जांघ की हड्डियों के सिर को कम करने की कोशिश कर सकते हैं। इससे आपके घुटने अपने आप नीचे आ जाएंगे। लगभग एक से पांच मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो। श्वास लें, और अपने घुटनों को उठाएं और अपने पैरों को बढ़ाएं। आराम करें!</li>
</ul>
<h3 style="color: crimson">
बिटिलसाना (गाय मुद्रा)</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/bitilasana.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul><li>बिटिलसाना आपके संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है। यह आपके दिमाग को शांत करता है और तनाव को दूर करता है। मुद्रा आपकी रीढ़ और गर्दन को फैलाती है।</li>
<li>यह आंतरिक अंगों की मालिश करता है और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में भी मदद करता है।</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>बिटिलासन कैसे करें?</h4>
<ul><li>टेबलटॉप स्थिति में अपने चारों तरफ आसन शुरू करें।</li>
<li>सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे रखे गए हैं, और यह कि आपकी कलाई आपके कंधों के समान रेखा में है।</li>
<li>अपने सिर को तटस्थ स्थिति में लटका दें। धीरे से फर्श पर टकटकी लगाए।</li>
<li>श्वास लेते हुए, और अपने नितंबों को छत की ओर उठाएं जैसे ही आप अपनी छाती को खोलते हैं। अपने पेट को ज़मीन की ओर डूबने दें। अपना सिर उठाएं और आगे या छत की ओर देखें।</li>
<li>कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। फिर, साँस छोड़ें और टेबलटॉप स्थिति में वापस आएं।</li>
<li>यह आसन दो आंदोलनों का एक संयोजन है। काउंटर आंदोलन इस प्रकार है: साँस छोड़ते। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर गिराएं क्योंकि आप अपनी पीठ को मोड़ते हैं और अपने नितंबों को आराम देते हैं। इसे बिटिलसाना कहा जाता है।</li>
<li>रुकने के लिए आने से पहले लगभग पांच से छह बार मूवमेंट और काउंटर-मूवमेंट करें।</li>
</ul>
<h3 style="color: crimson">मारजारीसाना (कैट पोज़)
</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/cat_pose.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul><li> मारजारीसाना आपके पाचन में सुधार करता है। यह आपके दिमाग को शांत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और इसे शुद्ध भी करता है। तनाव से राहत के लिए मुद्रा सबसे अच्छी है।</li>
<li>यह आसन वसा की अनावश्यक जेब से धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से छुटकारा पाने के दौरान पेट को टोन करने में मदद करता है।</li>
<li>स्ट्रेचिंग दिमाग को शांत करती है और तनाव और तनाव को दूर करती है।</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>बिटिलासन कैसे करें?</h4>
<ul><li>सभी चौकों पर खड़े रहें, जैसे कि आपकी पीठ एक टेबल टॉप बनाती है और इसके पैरों से आपके पैर और हाथ।</li>
<li>आपकी भुजाएं फर्श से लंबवत होनी चाहिए, और आपके हाथ आपके कंधों के ठीक नीचे, फर्श पर सपाट होने चाहिए। आपके घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए।</li>
<li> सीधे आगे देखो।</li>
<li>श्वास लें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं क्योंकि आप अपने सिर को पीछे की ओर झुकाते हैं। अपनी नाभि को नीचे धकेलें और अपने टेलबोन को ऊपर उठाएं। अपने नितंबों को संपीड़ित करें। आप एक झुनझुनी सनसनी महसूस कर सकते हैं।</li>
<li>कुछ सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें। लंबी और गहरी सांस लें।</li>
<li>यह आसन दो आंदोलनों का एक संयोजन है। प्रतिस्मरण इस प्रकार है: साँस छोड़ते और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती तक छोड़ें क्योंकि आप अपनी पीठ को आर्काइव करते हैं और अपने नितंबों को आराम देते हैं।</li>
<li>कुछ सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर, टेबलटॉप पर वापस जाएं कुछ सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर, टेबलटॉप स्थिति पर वापस जाएं। </li>
<li>गति रोकने से पहले लगभग पांच से छह बार आंदोलन और प्रतिवाद करें।</li>
</ul>
<h3 style="color: crimson">विपरीता करणी (पैर ऊपर दीवार पर)</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/viparita.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul><li>यह थके हुए, तंग पैरों और पैरों को आराम करने में मदद करता है।</li>
<li>यह एक ऐसा आसन है जो मन को शांत और शांत करने में मदद करता है।</li>
<li>यह हल्के पीठ दर्द से राहत दिलाता है।</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>विपरीता करणी कैसे करें?</h4>
<ul><li>एक दीवार के पास एक खुली जगह ढूंढें और उसके बगल में बैठें, जैसे कि आपके पैर फर्श पर हैं, आपके सामने फैला हुआ है, और आपके शरीर का बाईं ओर दीवार को छू रहा है।</li>
<li>साँस छोड़ना। अपनी पीठ के बल लेटें, यह सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के पीछे दीवार के खिलाफ दबाएं, और आपके पैरों के तलवे ऊपर की ओर हों। इस स्थिति में आराम पाने के लिए आपको थोड़ा आंदोलन करना होगा।</li>
<li>अपने नितंबों को दीवार से थोड़ी दूर रखें या उन्हें दीवार के खिलाफ दबाएं.</li>
<li>सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और सिर फर्श पर आराम कर रहे हैं। आप पाएंगे कि आपका शरीर 90 डिग्री का कोण बनाता है।</li>
<li>अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और उनके नीचे एक प्रोप स्लाइड करें। आप अपने हाथों का उपयोग अपने कूल्हों को सहारा देने के लिए कर सकते हैं और उस वक्र को अपने निचले शरीर में बना सकते हैं.</li>
<li>अपने सिर और गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें और अपने गले और अपने चेहरे को नरम करें.</li>
<li>अपनी आँखें बंद करो और साँस लो। कम से कम पांच मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो। किसी एक पक्ष में रिलीज़ और रोल करें। बैठने से पहले सांस लें.</li>
</ul>
<h3 style="color: crimson">तड़ासन (पर्वत मुद्रा)</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/Tadasana.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul><li>यह आसन शरीर के आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है।</li>
<li>इस आसन के नियमित अभ्यास से आपके घुटने, जांघ और टखने मजबूत हो जाते हैं।</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करें ताड़ासन?</h4>
<ul>
<li>सीधा खड़े हो जाओ, और अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ लटकाएं</li>
<li>आपको अपनी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना होगा। यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने पेट के निचले हिस्से को सख्त न करें, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं।</li>
<li>अपनी आंतरिक टखनों की आंतरिक मेहराब को मजबूत करें जैसे ही आप उन्हें उठाते हैं।</li>
<li>अब, अपने टखनों से गुज़रती हुई सफ़ेद प्रकाश (ऊर्जा) की एक धारा की कल्पना करें, जो आपकी भीतरी जांघों, कमर, रीढ़, गर्दन, आपके सिर तक जाती है। धीरे से अपनी ऊपरी जांघों को अंदर की ओर मोड़ें। टेलबोन को ऐसे बढ़ाएं कि वह फर्श की ओर हो। पबियों को ऐसे उठाएं कि वह नाभि के करीब हो।</li>
<li>थोड़ा ऊपर की ओर देखें।</li>
<li>अब सांस लें और अपने कंधों, बाजुओं और छाती को ऊपर की ओर खींचें। अपनी एड़ी उठाएँ, सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का वजन आपके पैर की उंगलियों पर है।</li>
<li>अपने पैरों से अपने सिर तक अपने शरीर में खिंचाव महसूस करें। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। फिर सांस छोड़ें और छोड़ें।</li>
</ul>
<h3 style="color: crimson">वीरभद्रासन II (योद्धा द्वितीय मुद्रा)</h3>
<div class=" w3-panel w3-card w3-black">
<div class="w3-third w3-mobile w3-center">
<img class=" w3-third " src="img/warrior.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
</div>
<div class="w3-twothird " >
<b>लाभ:</b>
<ul><li>यह आसन पैरों और टखनों को मजबूत और फैलाता है।</li>
<li>यह आसन सहनशक्ति को बढ़ाने में भी मदद करता है।</li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<div>
<h4>कैसे करें ताड़ासन?</h4>
<ul>
<li>बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को लगभग तीन से चार फीट अलग फैलाएं।</li>
<li> अपने दाहिने पैर को लगभग 90 डिग्री और अपने बाएं पैर को लगभग 15 डिग्री तक मोड़ें। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके दाहिने पैर की एड़ी पूरी तरह से बाएं पैर के केंद्र से जुड़ी हुई है।</li>
<li>अपनी भुजाओं को ऐसे मोड़ें जैसे कि वे आपके कंधे की ऊँचाई पर हों। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हैं, और आपकी भुजाएँ जमीन के समानांतर हैं।</li>
<li> एक गहरी साँस लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। आपके दाहिने घुटने को आपके टखने की निगरानी नहीं करनी चाहिए। आपके दाहिने घुटने और दाहिने टखने को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।</li>
<li>अब, धीरे से अपना सिर घुमाएं, और अपने दाईं ओर देखें।</li>
<li>जैसे-जैसे आप पोज़ में सहज होते जाते हैं, आपको अपने आप को और आगे बढ़ाने की ज़रूरत होती है। अपनी बाहों को फैलाएं, और धीरे से अपने श्रोणि को नीचे धकेलें.</li>
<li>एक योद्धा के रूप में निर्धारित करें और अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ मुद्रा में रहें। सांस लेते रहो।</li>
<li>श्वास लें और मुद्रा से बाहर आएं। साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाएँ गिराएँ।</li>
<li>अपने बाएँ पैर को 90 डिग्री से और अपने दाहिने पैर को लगभग 15 डिग्री तक मोड़कर अपने बाएँ पैर पर मुद्रा दोहराएं। </li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
<!--PREACUTION-->
<div class=" w3-white w3-padding-64 w3-container" id="precautions">
<div>
<header class="w3-container w3-xlarge" style="color: crimson" >
<h1><b><p class="w3-left">सावधानियां</b></h1></p>
</header>
<div class="row1 col-container w3-cell">
<div class="column1 ">
<div class="card1 ">
<img src="img/drinking.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p><b>
हाइड्रेटेड रहना</b></p>
</div>
</div>
<div class="column1">
<div class="card1 ">
<img src="img/alcohol.jpg" style="width:100%">
<p><b>
शराब छोड़ो</b></p>
<p></p>
<p></p>
</div>
</div>
<div class="column1 ">
<div class="card1 ">
<img src="img/exercise.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p><b>
व्यायाम</b>
</p>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class=" w3-white w3-padding-64 w3-container " id="month-3">
<div class="row1 col-container">
<div class="column1">
<div class="card1">
<img src="img/stds.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p><b>एसटीडी (यौन संचारित रोगों) के लिए जांच करवाएं</b></p>
</div>
</div>
<div class="column1">
<div class="card1">
<img src="img/smoking.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p><b>
धूम्रपान छोड़ने</b></p>
<p>गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करना आपके और आपके बच्चे के लिए हानिकारक है। अपनी गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय - विशेष रूप से प्रारंभिक अवस्था में - आप अपने बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे कामों में से एक है</p>
</div>
</div>
<div class="column1">
<div class="card1">
<img src="img/avoid pet.jpg" alt="Alps" style="width:100%">
<p><b>पालतू जानवरों के संपर्क में सीमित करें</b></p>
<p>पशु परजीवी मनुष्यों को संक्रमित करने के लिए जाने जाते हैं। यद्यपि भ्रूण पर एक परजीवी संक्रमण का प्रभाव अज्ञात है, लेकिन मां द्वारा अनुभव की गई बीमारी बच्चे के लिए अच्छी नहीं हो सकती है।</p>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<script>
function myFunction() {
var x = document.getElementById("myTopnav");
if (x.className === "topnav") {
x.className += " responsive";
} else {
x.className = "topnav";
}
}
</script>
</body>
<!-- Footer -->
<footer class="w3-container w3-pink w3-padding-10 w3-center ">
<div class="w3-large w3-padding-20"></div>
<p>In association with <b>DSC NSEC</b></p>
<p></p>
</footer>
</html>