-
Notifications
You must be signed in to change notification settings - Fork 1
/
index.html
274 lines (199 loc) · 17.1 KB
/
index.html
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
<!DOCTYPE html>
<html lang="pl-PL">
<head>
<meta charset="utf-8">
<title>Ageno – Przykładowe formatowanie wpisu na blogach firmowych</title>
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0">
<link rel="stylesheet" href="css/style.css" type="text/css">
<link href="https://fonts.googleapis.com/css?family=Comfortaa|Lora|Merriweather+Sans|Raleway:400,800" rel="stylesheet">
<link href="https://fonts.googleapis.com/css?family=PT+Serif:400,700&subset=latin-ext" rel="stylesheet">
<link href="https://fonts.googleapis.com/css?family=Roboto+Slab:100,300,400,700|Roboto:100,100i,300,300i,400,400i,500,500i,700,700i,900,900i&subset=latin-ext" rel="stylesheet">
<link rel="stylesheet" href="https://use.fontawesome.com/releases/v5.8.1/css/all.css">
<link href="css/all.min.css" rel="stylesheet">
</head>
<body>
<header class="ageno-article-header">
<div class="ageno-article-meta__image" style="background-image: url('images/girl-at-the-gym.jpg');" >
</div>
<div class="ageno-container">
<div class="ageno-article-header__article-meta">
<div class="ageno-article-meta__breadcrumb">
<a href="#"><i class="fa fa-home"></i></a><a href="#">Porady</a>
</div>
<h1 class="ageno-article-meta__h1">
Siłownia czy fitness – jaki trening lepiej przygotuje Twoją sylwetkę do sezonu bikini?
</h1>
<div class="ageno-article-meta__post-tags">
<a href="#">Porady</a>
<a href="#">Ubiór</a>
<a href="#">Fitness</a>
<a href="#">Odzież damska</a>
</div>
</div>
</div>
<div class="ageno-container">
<div class="ageno-article-meta-secondary">
<div class="ageno-article-meta-secondary__post-date">
<time datetime="2019-03-11T15:12:01+00:00">11 Marca 2019, 16:12</time>
</div>
<div class="ageno-article-meta-secondary__author">
<div class="ageno-author__avatar">
<img src="images/jan-nowak.png" alt="Jan Nowak">
</div>
<div class="ageno-author__name">
Jan Nowak
<small class="ageno-author__name--role">Doświadczony ekspert technologiczny</small>
</div>
</div>
</div>
</div>
</header>
<div class="ageno-container">
<article class="ageno-article">
<h2 class="ageno-h2">
<span class="ageno-subheader">Ten artykuł jest częścią serii</span>
Trening dla początkujących
</h2>
<ol class="ageno-series">
<li><a href="#">Przegląd najciekawszych zajęć fitness, które poprawią Twoją kondycję</a></li>
<li><a href="#">Rozciąganie – dlaczego nie możesz o nim zapominać?</a></li>
<li><a href="#">Trening ze skakanką – jak skakać, aby schudnąć?</a></li>
<li class="active"><a href="#">Siłownia czy fitness – jaki trening lepiej przygotuje Twoją sylwetkę do sezonu bikini?</a></li>
<li><a href="#">Domowa siłownia. Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu wybrać?</a></li>
<li><a href="#">Pilates – dla kogo jest przeznaczony i jakie efekty przynosi?</a></li>
</ol>
<h2 class="ageno-h2">Czego dowiesz się z tego wpisu?</h2>
<ul class="ageno-list">
<li>Jaki trening najszybciej spala tkankę tłuszczową?</li>
<li>Czy można schudnąć, ćwicząc siłowo?</li>
<li>Czy łączenie treningów siłowych i cardio ma sens?</li>
</ul>
<div class="ageno-summary">
<p class="ageno-summary__p">
<strong>W skrócie:</strong> Przepis na idealny trening odchudzający jest prosty – to 3/4 ćwiczeń wytrzymałościowych, czyli cardio, oraz 1/4 ćwiczeń siłowych + dobrze zbilansowana dieta. Aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów, zajęcia fitness uzupełniaj aktywnościami wzmacniającymi mięśnie – ćwiczeniami na siłowni albo z obciążeniem własnego ciała.
</p>
</div>
<h2 class="ageno-h2">Historia marki Ageno</h2>
<ul class="ageno-timeline">
<li>
<strong>2010</strong><br>
Do zespołu Rileya dołącza amerykański sprzedawca <a href="">Arthur Hall</a>, który stał się jego partnerem w interesach. Panowie wspólnie udoskonalają pierwotny pomysł założyciela New Balance, który okazał się przełomowym odkryciem. Wkładki, które dopasowywały się do kształtu stopy cieszyły się ogromną popularnością, a firma New Balance zaczęła być znana.
</li>
<li>
<strong>2012</strong><br>
Do zespołu Rileya dołącza amerykański sprzedawca Arthur Hall, który stał się jego partnerem w interesach. Panowie wspólnie udoskonalają pierwotny pomysł założyciela New Balance, który okazał się przełomowym odkryciem. Wkładki, które dopasowywały się do kształtu stopy cieszyły się ogromną popularnością, a firma New Balance zaczęła być znana.
</li>
<li>
<strong>2014</strong><br>
Do zespołu Rileya dołącza amerykański sprzedawca Arthur Hall, który stał się jego partnerem w interesach. Panowie wspólnie udoskonalają pierwotny pomysł założyciela New Balance, który okazał się przełomowym odkryciem. Wkładki, które dopasowywały się do kształtu stopy cieszyły się ogromną popularnością, a firma New Balance zaczęła być znana.
</li>
<li>
<strong>2017</strong><br>
Do zespołu Rileya dołącza amerykański sprzedawca Arthur Hall, który stał się jego partnerem w interesach. Panowie wspólnie udoskonalają pierwotny pomysł założyciela New Balance, który okazał się przełomowym odkryciem. Wkładki, które dopasowywały się do kształtu stopy cieszyły się ogromną popularnością, a firma New Balance zaczęła być znana.
</li>
</ul>
<p class="ageno-p__lead">
Siłownia czy fitness? Przerzucanie żelastwa czy wylewanie siódmych potów w rytm energetycznej muzyki? Jaki rodzaj treningu wybrać, jeśli lato coraz bliżej, a ciało wciąż jakby zimowe? Przepis na aktywność idealną istnieje i my go mamy. Zdradzamy, co ćwiczyć, aby zrzucić kilka zbędnych kilogramów w trybie ekspresowym.
</p>
<h2 class="ageno-h2">Wiele dróg do jednego celu</h2>
<p class="ageno-p"> Co ćwiczyć, aby schudnąć? Odpowiedź jest prosta: cokolwiek. Każda forma ruchu pomoże Ci zawalczyć o piękną sylwetkę, kondycję i zdrowie. Najważniejsze, aby ćwiczenia weszły Ci w nawyk – staraj się ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu po ok. 45 minut. Tylko regularny wysiłek przyniesie efekty.</p>
<!-- <blockquote class="ageno-right__blockquote">
<p class="ageno-p">"Najważniejsze, aby ćwiczenia weszły Ci w nawyk."</p>
</blockquote>
-->
<p class="ageno-p">Pojedyncze zrywy, przeplatane tygodniami słodkiego nicnierobienia, nie dadzą żadnych rezultatów. No, może poza sfrustrowaniem – kiedy nie spełniamy danych sobie obietnic, mocno spada nasza samoocena i wiara we własne możliwości. Jeśli do tej pory aktywność nie była stałym elementem Twojego planu zajęć, zacznij na spokojnie – od częstych spacerów czy przechadzek z kijami do nordic walkingu, jazdy na rowerze, kilku wizyt na basenie. Takie delikatne wprowadzenie pomoże Ci bezboleśnie rozruszać zastane mięśnie i przygotuje Cię do wytoczenia cięższych dział w walce o piękną sylwetkę – zapisania się na zajęcia fitness czy siłownię. </p>
<img src="images/group-of-fitness-girls.jpg" class="ageno-wp-caption ageno-wp-caption-center" alt="">
<h6 class="ageno-wp-caption-text"> W grupie raźniej! Zwłaszcza podczas treningu – zapisanie się na zajęcia fitness w klubie z pewnością bardziej zmotywuje się do regularnej aktywności. </h6>
<h2 class="ageno-h2">Najlepszy trening na spalanie – cardio</h2>
<p class="ageno-p">
Kiedy myślisz o najlepszym treningu na spalanie, z pewnością do głowy przychodzą Ci takie formy ruchu, jak bieganie, zumba czy aerobik. i słusznie – to aktywności cardio, inaczej zwane wytrzymałościowymi, których głównym celem jest poprawa wydolności organizmu. Są najskuteczniejszym sposobem na utratę zbędnych kilogramów. Pod jednym warunkiem – jeśli nie są zbyt intensywne. Proces odchudzania najlepiej wspomagają treningi o umiarkowanej intensywności – takie, w czasie których Twoje tętno utrzymuje się na poziomie ok. 70% tętna maksymalnego (HRmax), a Ty możesz swobodnie rozmawiać i nie masz wrażenia, że za moment wyplujesz płuca.
</p>
<div class="ageno-article-read-more">Któryś z modeli wpadł Ci w oko? zajrzyj na <a href="#">Fitanu.com</a> – a potem odbierz przesyłkę od kuriera i w sezon wiosenny wejdź prytupem!</div>
<!-- <blockquote class="ageno-right__blockquote">
<p class="ageno-p">"Proces odchudzania najlepiej wspomagają treningi o umiarkowanej intensywności."</p>
</blockquote>
-->
<p class="ageno-p">
Tak, tak – nie musisz katować się do granic wytrzymałości i wylewać siódmych potów na sali fitness. Organizm lepiej reaguje na spokojny, ale dłuższy, minimum 40-minutowy wysiłek. Dzieje się tak dlatego, że w czasie takich treningów czerpie energię ze spalania tłuszczów. To paliwo przestaje mu jednak wystarczać, gdy trening się przedłuża albo gdy tempo ćwiczeń się zwiększa. Musi wtedy „przełączyć się” ze spalania tlenowego na beztlenowe i sięgnąć po zapasy cukrów. Do ich spalania organizm nie potrzebuje tlenu – o który trudno w czasie wyjątkowo intensywnego wysiłku, bo krew nie nadąża z jego dostarczaniem.
</p>
<img src="images/mother-with-child.jpg" align="middle" class="ageno-wp-caption ageno-wp-caption-center" alt="">
<h6 class="ageno-wp-caption-text"> Nie musisz dźwigać ciężarów na siłowni – trening siłowy możesz wykonać w domu. w internecie znajdziesz mnóstwo programów treningowych i porad ekspertów. Aby zacząć, potrzebujesz tylko maty do ćwiczeń! </h6>
<h2 class="ageno-h2">W skrócie</h2>
<p class="ageno-p">
Trening siłowy – kropka nad „i” w swoim planie przygotowań do sezonu bikini uwzględnij też trening siłowy. To forma aktywności mniej popularna niż cardio – zwłaszcza wśród kobiet, które obawiają się, że podnoszenie ciężarów nadmiernie i nienaturalnie rozbuduje ich mięśnie – ale równie skuteczna w odchudzaniu. Ćwiczenia na siłowni czy z ciężarem własnego ciała pozwalają zwiększyć ilość spalonych kalorii. Jak to możliwe? Trening siłowy podkręca tzw. metabolizm spoczynkowy. Dzięki temu organizm spala tłuszcz nawet przez kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń. Wyobraź to sobie – wracasz do domu po treningu i kładziesz się na kanapie, aby chwilę odsapnąć, a Twoje ciało nadal walczy z nadprogramowymi kilogramami. Dzieje się tak z kilku powodów.
</p>
<blockquote class="ageno-main__blockquote">Po pierwsze – w czasie ćwiczeń siłowych w mięśniach tworzą się mikrouszkodzenia. Podczas spoczynku organizm regeneruje te ubytki, a potrzebną do tego energię czerpie ze spalania kalorii.</blockquote>
<blockquote class="ageno-main__blockquote">Po drugie – w trakcie treningu siłowego w mięśniach gromadzi się kwas mlekowy. Przyczynia się do uwolnienia w organizmie większych ilości hormonu wzrostu oraz adrenaliny, które przyspieszają spalanie tłuszczów.</blockquote>
<h2 class="ageno-h2">Zwycięzca: miks</h2>
<p class="ageno-p">
Co więc wybrać – cardio czy ćwiczenia siłowe? Każdy trener odpowie tak samo: należy podejść do sprawy kompleksowo, łącząc obie formy aktywności. To najprostszy i najszybszy sposób na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. Początkowo Twój trening powinien składać się w 75% z cardio, które daje ciału impuls do spalania tłuszczu, i 25% treningu siłowego, podkręcającego metabolizm.
</p>
<p class="ageno-p">
Z czasem proporcje te mogą się zmieniać, w zależności od tego, jaka forma aktywności bardziej przypadnie Ci do gustu. Przeplatając trening wytrzymałościowy z treningiem wzmacniającym mięśnie, zwiększysz swoją wydolność (koniec z zadyszką po wejściu na trzecie piętro!), wzmocnisz mięśnie i odmienisz wygląd swojej sylwetki. Mowa nie tylko o wysmukleniu, ale też poprawie gibkości, a nawet jędrności skóry.
</p>
<blockquote class="ageno-main__blockquote">
Po trzecie – nawet kiedy odpoczywasz czy podejmujesz niezbyt obciążające aktywności, mięśnie nieustannie drgają. Potrzebują więc o wiele więcej energii niż tłuszcz, który po prostu… jest. Czerpią ją ze spalania kalorii. Przyjmuje się, że 500 g mięśni spala ok. 100 kcal. Trening siłowy ma jeszcze jedną zaletę – pozwala wymodelować konkretną część ciała. Jeśli zależy Ci na wyszczupleniu ud czy ramion, możesz w swoim planie treningowym uwzględnić więcej czasu na te partie. Ćwicząc wyłącznie cardio, pozbywasz się tłuszczu z całego ciała równomiernie, zarówno z brzucha, jak i na przykład z biustu (choć szybkość postępowania tych zmian zależna jest od indywidualnych uwarunkowań).
</blockquote>
<h2 class="ageno-h2">Płaski brzuch robi się w kuchni</h2>
<p class="ageno-p">
Musisz wiedzieć, że ćwiczenia to nie wszystko. Równie ważną częścią procesu odchudzania jest odpowiednia dieta. Nie chodzi jednak o drakońskie ograniczenie kalorii do 1500 dziennie. Dieta nie powinna być jednorazowym sposobem na zrzucenie oponki, ale stylem odżywiania się – praktykowanym na co dzień i już zawsze, nawet wtedy, gdy osiągniesz wymarzony rozmiar. Jego najważniejszą zasadą jest umiar. Nic się nie stanie, jeśli od czasu do czasu przekąsisz czekoladę czy burgera. Swoje codzienne posiłki komponuj jednak tak, aby 55% kalorii pochodziło z węglowodanów, 30% z tłuszczu, a 15% – z białka.
</p>
<!--<blockquote class="ageno-right__blockquote">
<p class="ageno-p">"W walce o wymarzoną sylwetkę najważniejsze jest pozytywne nastawienie i wiara we własne możliwości."</p>
</blockquote>
-->
<p class="ageno-p">
Twój obiad powinien składać się w 1/2 z warzyw, w 1/4 z mięsa i 1/4 z produktów zbożowych. Jedz mniejsze porcje, ale częściej – dzięki temu Twój organizm szybciej poradzi sobie ze spaleniem dostarczonych kalorii, a Ciebie nie będzie dopadał atak wilczego głodu. Nie zapomnij też o uzupełnieniu płynów – pij co najmniej 1,5–2 litry wody dziennie. w walce o wymarzoną sylwetkę najważniejsze jest pozytywne nastawienie i wiara we własne możliwości. Przyda się też odrobina uporu – to on zmusi Cię do pójścia na trening, gdy dopadnie Cię zniechęcenie. w końcu nie lubisz odpuszczać, prawda? A jeśli w ramach zmotywowania się do pierwszego treningu chcesz uzupełnić swoją garderobę o nowe spodnie, koszulki czy buty, zapraszamy na sklepiguana.pl. Mamy wszystko, czego potrzebujesz, aby Twój trening był maksymalnie efektywny. i przyjemny!
</p>
<table class="ageno_article-table">
<tr class="right">
<th></th>
<th data-label="Trwałość">Trwałość</th>
<th data-label="Barwa">Temperatura barwowa</th>
<th data-label="Oszczędność">Oszczędność w stosunku do żarówki klasycznej</th>
</tr>
<tr class="right">
<td data-label="Rodzaj">Żarówka tradycyjna</td>
<td data-label="Trwałość">1500 h</td>
<td data-label="Barwa">2856 K</td>
<td data-label="Oszczędność">–</td>
</tr>
<tr class="right">
<td data-label="Rodzaj"> Żarówka halogenowa</td>
<td data-label="Trwałość">2000 – 5000 h</td>
<td data-label="Barwa">3000 – 4000 K</td>
<td data-label="Oszczędność"> ~ 50%</td>
</tr>
<tr class="right">
<td data-label="Rodzaj">Żarówka energooszczędna<br><small>(świetlówka kompaktowa)</small></td>
<td data-label="Trwałość">6000 – 15000 h</td>
<td data-label="Barwa">2800 – 4000 K</td>
<td data-label="Oszczędność"> ~ 80%</td>
</tr>
<tr class="right">
<td data-label="Rodzaj">Żarówka LED<br><small>(diodowa)</small></td>
<td data-label="Trwałość">30000 – 50000 h</td>
<td data-label="Barwa">Możliwość wyboru z pełnej palety</td>
<td data-label="Oszczędność">~ 80%</td>
</tr>
<caption style="caption-side:bottom;">Porównanie parametrów różnych źródeł światła pozwalających na oszczędności w energii</caption>
</table>
<div class="ageno-see-also">
<h2 class="ageno-h2">Zobacz także</h2>
<ul class="ageno-list">
<li><a href="#">Zalety pływania. Dlaczego warto chodzić na basen?<a/></li>
<li><a href="#">Sport to zdrowie! Poznaj 4 aktywności idealne dla seniora<a/></li>
<li><a href="#">Zalety pływania. Dlaczego warto chodzić na basen?<a/></li>
</ul>
</div>
<div class="ageno-source">
<p class="ageno-p">
<span> Źródło zdjęć:</span>
<a href="#"> shutterstock.com</a> ,
<a href="#"> unsplash.com </a>
</p>
</div>
</div>
</article>
</body>
</html>